Ciclismo

CICLISMO e MTB - PROGRAMA TREINADOR EFICIENTE NÍVEL BÁSICO

O QUE É O PROGRAMA TREINADOR EFICIENTE? Programa de capacitação personalizado para conquista de níveis de conhecimento e prática para alcançar melhores resultados na prescrição do treinamento para ciclismo/MTB.

CICLISMO e MTB - PROGRAMA TREINADOR EFICIENTE NÍVEL BÁSICO

PROGRAMA TREINADOR EFICIENTE - NÍVEL BÁSICO

O que é o programa?

É uma forma de capacitação em níveis de conhecimento. Afinal, para montar um plano completo (nível avançado) é preciso entregar treinos organizados (nível básico).

Qual é o objetivo do nível escolhido?
Alcançar o conhecimento para os níveis básico e avançado.
Ao final do curso o(a) aluno será capaz de organizar sessões específicas e complementares para o perfil e tipo de prova do(a) esportista

O pacote inclui:
Curso online
Certificado de 20 horas (modalidade curso livre)
Material didático apresentado no curso e outros necessários
Modelos de planilhas e documentos de treinamento exclusivos (editáveis)
Suporte permanente do treinador (via whatsapp e Zoom)
Atualização periódica do conteúdo

QUAL É O DIFERENCIAL?

Tudo que é apresentado no programa faz parte da minha vivência como esportista amador e experiência profissional.

Muito além de informar, eu tenho o objetivo de compartilhar a experiência de preparação esportiva com cada aluno do curso.

Desafios de prescrever e encontrar soluções práticas e fundamentadas para cada tipo de CORREDOR(A).

Os níveis do programa são organizados de forma a construir o conhecimento e habilidades para prescrições eficientes.

O PROGRAMA BÁSICO tem por objetivo desenvolver os níveis 1 e 2.

 

PARA QUEM É INDICADO?

Acadêmicos e Profissionais que desejam (ou precisam) entender o desafio para chegar ao objetivo de preparação para o tipo de prova escolhida

CONTEÚDO PROGRAMÁTICO DO CURSO ONLINE

Objetivo:

Oferecer conteúdo para o aluno saber montar sessões de treinos para ciclismo e mountain bike, baseado na preparação específica e complementar, em função do perfil e objetivos do(a) esportista.

Conteúdo Programático:

Módulo I – Fundamentos básicos
1. Princípios do treinamento desportivo
2. Resumo histórico do esporte
Módulo II – Equipamentos e ajustes básicos
1. Apresentação dos equipamentos
2. Ajustes básicos
Módulo III – Análise básica do ciclismo
1. Análise básica da biomecânica, técnica, função muscular - Bônus: Assista grátis a parte 1/2 (clique aqui)
2. Perfil do ciclista
Módulo IV – Definição das necessidades de preparação
1. Classificação do tipo de ciclista
2. Relatório diagnóstico (possibilidades)
3. Classificação dos tipos de provas
4. Definição das demandas específicas
5. Definição dos objetivos de preparação específica
6. Definição dos objetivos de preparação complementar
Módulo V – Meios e métodos de treinamento
1. Classificação dos métodos de treinamento
2. Dinâmica das cargas de treinamento
Módulo VI – Definição do tipo de treino
1. Tipos de exercícios: específicos e complementares
2. Tipo de preparação: específica e complementar
3. Definição da carga de treino
4. Cadência, postura, ajuste da bicicleta
5. Carga externa e carga interna
6. Definição e valorização da carga de treino no ciclismo
7. Métodos para preparação específica
8. Métodos para preparação complementar
9. VO2Máx (potência aeróbia)
10. Limiar anaeróbio (L An)
11. Limiar funcional de potência (FTP)
12. Limiar funcional de frequência cardíaca (FTHR)
13. Limiar Aeróbio
14. Parâmetros da carga em função do tipo de prova
15. Parâmetros da carga em função do perfil do(a) ciclista
16. Definição dos níveis de treinamento em função da variável selecionada
17. Testes específicos e complementares para ciclismo
18. Definição da carga de treinamento
19. Progressão da carga de treinamento
20. Tipos de treinos para ciclismo
Módulo VII – Adaptação ao treinamento
1. Efeitos do treinamento: Imediato, posterior, somatório, acumulativo
2. Síndrome de Adaptação Geral (SAG)
3. Supercompensação
4. Formas de adaptação em esportes de resistência
5. Direção de treinamento
6. Zonas de treinamento em função da frequência cardíaca (FC), potência (W) e percepção subjetiva do esforço (PSE)
7. Noções básicas do uso do frequencímetro e do potenciômetro
Módulo VIII – Prescrição do tipo de treino e contexto da sessão de treinamento
1. Treino programado
2. Treino realizado
3. Registro do treino realizado
4. Fatores influenciadores (momento da preparação, situação do(a) ciclista)
5. Fatores determinantes (estrutura da carga, cadência do pedal, terreno, recuperação)
6. Estrutura didática de uma sessão de treino
7. Perfil de uma sessão de treino
8. Montagem de uma sessão em função do tipo de treino selecionado
Material didático
1. Apresentação em PDF acompanhado cada aula
2. Apostila em PDF do curso completo
3. Programa Treino Eficiente – em Excel, para gestão da preparação desportiva
4. Modelos de documentos básicos de treinamento apresentados no curso

PAULO ROBERTO DA SILVA

PAULO ROBERTO DA SILVA

Professor

Graduado em Educação Física (Bacharel e Licenciado) especializado em Treinamento Desportivo. Possui cursos de Treinamento Funcional, Cursos de Corrida de Rua, Periodização do Treinamento. É treinador de atletas amadores e recreativos.

CREF 017040-G/RS

É atleta amador de duathlon, triathlon, mountain bike, corrida de rua. Principais conquistas:

- Vice-Campeão Gaúcho de Duathlon (2018) - Elite

- Campeão Gaúcho de Duathlon (2017) - Categoria 35-39 anos

- Campeão Estadual de Duathlon (2014) - Corrientes, Argentina

- 3º Colocado Estadual de Duathlon (2018) - Misiones, Argentina

- Vice-Campeão Estadual de Duathlon (2017) - Misiones, Argentina

- 3º Colocado Estadual de Duathlon (2018) - Misiones, Argentina

- 3º Lugar Campeonato Colombiano de Clubes/Triathlon (2015) -Categoria 35-39 anos

- 1º Lugar Campeonato Estadual/Triathlon - Valle del Cauca/Colômbia (2015) -Categoria 35-39 anos

- 2º Lugar Corrida de 10 Km - Maratona Latina- Valle del Cauca/Colômbia (2015) -Categoria 35-39 anos

MATERIAL DIDÁTICO

O curso oferece: - Apresentação em PDF das aulas ministradas - Apostila complementar em PDF - Documentos de treinamento (editáveis)

CICLISMO e MTB - PROGRAMA BÁSICO:

Sua Média: | Mínimo para aprovação:
Conteúdo programático do curso de ciclismo Acesso Grátis
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Arquivos2
Sua Média: | Mínimo para aprovação:
Conceitos básicos do treinamento
Princípios do treinamento desportivo Acesso Grátis
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Vídeos Arquivos
O esporte ciclismo Disponível
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Vídeos Arquivos
Sua Média: | Mínimo para aprovação:
Orientações sobre equipamento e ajustes básicos
Apresentação das bicicletas Disponível
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Apresentação dos equipamentos Disponível
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Vídeos
Ajustes básicos Disponível
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Sua Média: | Mínimo para aprovação:
Análise do ciclismo
Perfil básico do(a) ciclista Disponível
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Análise básica do ciclismo Disponível
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Arquivos Vídeos2
Sua Média: | Mínimo para aprovação:
Definição das necessidades de preparação
Classificação do(a) ciclista Disponível
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Possibilidades do(a) ciclista Disponível
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Perfil da prova Disponível
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Fatores limitantes Disponível
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Definição das demandas de preparação Disponível
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Definição dos objetivos Disponível
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Objetivos específicos e complementares Acesso Grátis
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Arquivos Vídeos
Estratégias de preparação Disponível
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Sua Média: | Mínimo para aprovação:
Métodos de treinamento
Métodos de treinamento Disponível
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Dinâmica da carga de treinamento Disponível
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(Temos aulas liberadas)
Preparação desportiva Disponível
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Grupos de exercícios Disponível
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Tipos de exercício e tipos de preparação Disponível
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Carga de treinamento Disponível
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Cadência, postura e ajustes Disponível
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Carga externa e carga interna Disponível
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Definição e valorização da carga Disponível
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Métodos de prescrição e controle da carga Disponível
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Pontos de referência das provas de resistência Disponível
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Testes específicos Disponível
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Tipos de treinos Em Breve
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Em breve será disponibilizado.
Sua Média: | Mínimo para aprovação:
Efeitos do treinamento e adaptação
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Aula 0
Em breve será disponibilizado.
Sua Média: | Mínimo para aprovação:
Prescrição e controle da sessão de treino
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Em breve será disponibilizado.
Sua Média: | Mínimo para aprovação:
Material didático
Aula 0 Disponível
Aula 0
Em breve será disponibilizado.

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